警惕:舒张压升高中青年人别忽视

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  近年来,高血压问题逐渐困扰着越来越多的人。心血管医生表示,虽然血压升高,但临床上少有症状或仅有头胀,不易引起重视。还有些人也已经服用多 种降血压药物,但是舒张压不能降到正常值范围。舒张压升高同收缩压升高一样,可以导致心脑血管事件风险增加,如果处理不及时,随着年龄增长并发症会越来越 多。
 
  “三要”帮你控制舒张压高
 
  广东省第二中医院心血管科主任医师黄琳,发现血压异常时即舒张压高于90毫米汞柱以上, 收缩压在140毫米汞柱或以上。其中,舒张压高多见于中年男性,大多为单纯舒张压升高。
 
  年轻人舒张压高与肥胖和不健康的生活方式密切相关。有些人饮食不规律,喜食油腻、辛辣,晚上加餐是常有的事情,再加上少运动,导致体重的增加。“我们在 临床上发现,血压升高的中青年人,80%体重指数超过正常,再加上工作时间过长,休息不规律, 或娱乐无节制等都是引起血压升高的原因。”黄琳认为,要控 制中青年人的舒张压高,首先要改变上述不健康的生活方式。例如在平时生活中要做到“三要三不要”。
 
  一,要运动。让运动形成习惯,每周起码3次以上,每次40分钟左右,可以选择慢跑、快走、游泳及羽毛球等项目,坚持进行有氧运动可以增强心功能,消耗脂肪,有减轻体重的作用,若没有严重心血管疾病,运动时的上线心率可以达到120次/分钟或130次/分钟。
 
  二,要夜卧早起。古人提倡夜卧的时间是晚上9点到11点,最晚最晚的睡觉时间是11点,晚上睡觉晚了不好。有些人认为晚上睡得晚了,第二天早上再起晚一点点把这个时间补上就可以了。其实这个是非常幼稚的想法,高血压患者要改变晚睡的不良习惯。
 
  三,要清淡饮食。少食或不食油腻、辛辣、腌制、卤制和泡制的食品,食盐量每天不超过6克,在烹调时尽可能用量具称量加用的食盐量,如用特制的食盐勺,也可用替代品如代用盐、食醋等,高盐饮食宜使血压增高。
 
  调节压力对降压很重要
 
  黄琳称,有长期、过度的心理(精神)压力是现代人的“通病”。中青年人普遍存在工作压力大,睡眠质量差等问题,特别是出现了病态心理,包括抑郁、焦虑 等,易导致血压增高,对于这部分人除了要找专业医生进行心理辅导和治疗外,还应该学会自我缓解压力,比如运动、旅游、聚会等都是不错的选择。