女性更年期饮食注意什么

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  女性更年期饮食对身心健康的影响很大,如果饮食得当可有效减轻更年期不适,提高更年期的生活质量。因此,女性在进入更年期之后,一定要注意饮食方面的调整,尽量做到科学进食。那么,一般情况下,女性更年期饮食要注意什么呢?
 
  1. 控制脂肪摄入
 
  更年期女性因为激素分泌减少的关系,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖。因此,适当控制摄取高脂肪类食物及糖类,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。
 
  2. 多食高钙类食物
 
  由于更年期女性体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,稍不注意,易发生缺钙、骨折等病变。因此,常食用含钙高的食品,不光补充钙质,缓解缺钙的烦恼,同时还能补充各种矿物质和微量元素,有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。
 
  3. 多食鱼
 
  鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少,容易消化吸收,不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃,还含有各种优质蛋白,其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量,比猪肉、鸡肉等物类都高,吸收率也高达96%。同时,多吃鱼肉还能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。
 
  4. 多食绿叶蔬菜和杂粮
 
  绿叶蔬菜中含有丰富的维生素,可以有效地补充体内维生素的缺乏,特别是含B族维生素丰富的食物应多吃。另外,还有大豆及其制品,还含丰富的弱性雌激素,可缓和更年期女性因雌激素锐减而造成的痛苦。
 
  5. 少食盐和糖类
 
  更年期女性也应控制食盐,少吃甜食;这是因为更年期女性内分泌改变,水盐代谢紊乱,容易引起浮肿,甚至进一步引起血压升高,因此用盐量宜尽量控制,以淡盐、清蔬为主。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,故易发生血糖升高,血脂升高,体趋肥胖,以及罹患糖尿病,因此应该控制糖的摄取。