男人心脏老得更快 4件事延缓衰老


  延缓心脏衰老,男性应当从以下几方面入手:

  首先,要注意运动。男性心脏从40岁以后开始加速衰老,运动的意愿随之降低,尤其是到45岁以后更不愿意运动。此时要注意适度锻炼,但不建议进行篮球、羽毛球等剧烈运动,推荐快走、慢跑等相对舒缓的有氧运动。以慢跑为例,可选择在跑步机上进行,若之前运动较少则要注意循序渐进,开始每次可以只跑1~2公里,1周2~3次,随后每2~4周逐渐增大运动量。每次跑步不要超过10公里,并留意跑步机上显示的心率变化,若出现心率过快,则要逐渐减慢速度并适当休息。

  其次,要定期体检。如果出现血脂过高等问题,可在医师指导下进行调节,遵医嘱服用他汀类药物。平时多留意自己的身体状态,若出现胸闷、憋气等症状,要及时就医。

  再次,还要保持良好的饮食和生活习惯。适当多吃菠菜、西红柿等蔬菜,多喝牛奶,少吃油炸食品。

  最后,要注意心理上的调节。30~40岁的男性家庭和社会压力较大。有调查表明,职位、学历越高的男性,心脏相对更容易出问题。如果出现失眠、易怒、沟通耐心减少等,就要开始注意自我调节。要拿出50%的精力回归家庭,多和家人、朋友交流,制订积极的生活计划,如每几个月去看场电影、出去旅游等。

  男性心脏老化快,并不代表女性的心脏就能一直保持年轻。更年期后,女性体内雌激素大幅减少,会让心脏老化速度加快,心血管病风险增加。此时要注意改变生活状态,如控制体重、不吸烟、多运动、注意饮食等。很多更年期女性心脏病症状不典型,像心烦、多汗等症状,常被误认为是更年期综合征,结果延误诊治时机。心脏病多是经数十年的累积造成,无论男性还是女性,年轻时都要多留“心”。