每天都走一万步,为什么还是没见瘦?


  误区2:总是匀速行走

  美国亚利桑那州的健身教练Michael Morelli表示,匀速行走最开始时有助于燃烧体内脂肪,但当身体形成“惯性”后,减肥效果随即受到影响。

  解决方法:“三步走”可以帮你摆脱减肥的平台期,包括缓慢散步、中速行走,以及令你出汗的快速行走。

  Morelli建议,每周每种速度至少走一次,尤其是快速行走。

  更好的做法是在一次走路运动中囊括这三种速度:先慢步走2分钟,然后中速行走1分钟,接着再快走30秒。如此反复,持续20-30分钟。

  另外,走路时步幅太大也会影响速度。

  误区3:不控制饮食

  如果你每天摄入的热量超过了走路所消耗的热量,减肥便无从谈起。

  解决方法:美国迈阿密的健身教练Jessica Smith建议记录每天的饮食情况。可以多吃富含纤维的水果或者蔬菜。

  误区4:运动鞋不合适

  穿不合适的运动鞋会阻碍你走得更快、更远。健身教练Jenny Schatzle表示,你甚至还会出现胫骨痛、足底筋膜炎、臀部不适或腰痛等,严重影响运动和减肥效果。

  解决方法:美国迈阿密的健身教练Scott Danberg指出,合适的运动鞋有如下特征:

  最长脚趾和鞋头有一个拇指宽的距离;

  后跟坚固;

  至少有0.5-2厘米厚的鞋底气垫;

  具备横向移动保护和稳定支撑功能。

  运动鞋穿着总时长超过半年,应该更换。

  误区5:不做运动记录

  Morelli认为,如果不做运动记录,你不会知道如何改进健身活动,也不知道何时需要改变。

  解决方法:坚持记录每天行走的时间、速度和距离。每周试图改进其中一项,可以多走几分钟,也可以变换行走方式。